القوة العضليـة

موضوع: القوة العضليـة الأحد يوليو 11, 2010 12:54 pm

العـظام القوة العضلية

وهي قدرة المجموعات
العضلية على التغلب على المقاومات الخارجية أو مواجهتها --- قدرة عضلات الجسم على
توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين.
وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة
المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدي إلى توسيع الخلايا وبناء
العضلات. وبعيدا عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة
بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضا للضرر عند الحوادث، كما يساعد على
التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات
حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.

وتعتبر القوة العضلية
من أهم العناصر البدنية اللازمة للممارسةالرياضة الفعالة, حيث يتوقف مستوى
اللاعب على مقدار ما يتمتع بة من قوة عضليةمناسبة للتنافس, وهى كما يذكر محمد
صبحي حسنين من أهم القدرات البدنية على الإطلاق, فهي الدعامة التي تعتمد عليها
الحركة والممارسة الرياضية لارتباطها بالقوائم الجيدوالصحة العامة والشخصية.القوة
العضلية هي:
إمكانية
العضلة أو المجموعة من العضلات في التغلب على مقوامة خارجية أومواجهتها.وأشكال
المقاومة التي يمكن للقوةالعضلية التغلب عليها مثل:-· أي ثقل خارجي ( أثقال- منافس) كما
في رياضة رفع الأثقال والمصارعةوالجود.· وزن جسم الاعبكما في أنشطة الوثب والجمباز
والغطس.· الاحتكاك كما في رياضة الانزلاق
وأرضية الملاعب (رملية- إسفلت- ترتان).· مقاومة الوسطكما في السباحة والعدو ضد الرياح
والهواء.

أنواع
القوة العضلية:
- القوة
العضلية العضلية القصوى.
- القوة المميزة السرعة
- تحمل القوة1- القوةالعضلية القصوى: "وهى أقصى قوة يمكن للعضلة أو مجموعةالعضلات إنتاجها من انقباض إرادي
واحدتنتجالقوة العضلية القصوى, نتيجة
استثارة اكبر عدد ممكن من الألياف العضلية, وتكون سرعةالانقباض بطيئة إلى حد كبير أو
تتسم بالثبات, أما زمن استمرار انقباض هذا النوع منالعمل العضلي فيتراوح من 15:1 ث

2- القوة المميزة بالسرعة: "هي مقدار العضلات في التغلبعلى مقاومة خارجية بأسرع ما يمكن" أي
تكون نتيجةارتباط القوة × السرعة.

- وتعتبر القوة المميزةبالسرعة عامل هام ومركب أساسي
لأداء الفعال في غالبية الأنشطة الرياضية, وتزيد فيهاكمية الألياف العضلية المستثارة
ولكن بأقل من القوة القصوى أما سرعة الانقباضالعضلي فتكون عالية جداً, إما زمن
الانقباض العضلي فلا يزيد عن ثانيةواحدة.3- تحمل القوة: "وهو مقدار الفرد على الاستمرار في بذل جهد بدني ضد مقاومات لفترةطويلة من الوقت"والانقباض
العضلي الناتج يحدثباستثارة عدد قليل من الألياف العضلية ويستمر زمن الانقباض العضلي
45ث إلى عدد كبيرمن الدقائق.

العوامل المؤثرة على القوةالعضلية:-

1- المقطع الفسيولوجيي للعضلة أو اشتركاكبر قدر من الألياف المستثارة في
عمل للعضلة:كما زاد المقطع الفسيولوجزاد إنتاج القوة العضلية بدرجةكبيرة2- تمرينات المرونة:تساعد تمرينات المرونة على زيادة إنتاج القوة حيث تعمل على تقليلالمقاومة الداخلية في العضلة و
تنبيه المغازل العضلية الحسية فتزيد من قوة وسرعةالانقباض العضلي لذلك يودى اللاعبون
مثل هذه التمرينات خلال فترة الإحماء كما أنالتمرينات المرونة والإطالة تعمل
على سرعة استعادة الاستشفاء بعد تدريبات القوةالعضلية.3- تدفئة العضلة:كلما أمكن تدفئة العضلة بالشكل المناسب أدى ذلك إلى تقليل لزوجةالعضلة ولزوجة الدم, وهذا يؤدي إلى
تقليل فترة الكمون والخمول التي تسبق الانقباضالعضلي الأمر الذي يؤدي إلى قوة
وسرعة الانقباض وتقليل فرص التعرض للإصابات وهناكنوعان من التدفئة ( التدفئة السلبية
مثل الحمامات الساخنة والتدليك,التدفئة النشطةمثل استخدام طرق الإحماء العام
والخاص)4- نوع الألياف:إنتاج القوة العضلية بواسطة الأليافالعضلية ذات الانقباض السريع
(البيضاء) أكبر منها بالنسبة للألياف العضلية ذاتالانقباض البطيء (الحمراء).5- القوةالنسبية:ترتبط القوة العضلية بوزن الجسم ولذلك فإنمقارنة القوة العضلية للاعب بآخر
تتم باستخدام القوة العضلية المقابلة لكل كيلوجرام من وزن الجسم حيث أن القوة
النسبية تتمثل في مقدار القوة العضلية المطلقة, منسوبة إلى وزن الجسم والقوة النسبية
لها دور هام في الأنشطة الرياضية التي يغلبعليها التغلب على وزن الجسم مثل
الجمباز والغطس.6- القوة بين الذكور والإناث:تتشابة القوة بين البنين والبنات تقريباً حتى مرحلة البلوغ ثم تزداد
القوة العضليةالمطلقة لدى البنين خلال مرحلة البلوغ وبعدها, ولذا فإن القوة المطلقة
للرجال تزيدعن المرأة بنسبة من 30-40% وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية لدية.7- القوة والعمر:يتأثر مستوىالقوة العضلية بتقدم العمر ليس فقط
من جانب التضخم العضلي ولكن أيضاً بالنسبةللجهاز العصبي تزداد القوة العضلية
بعد مرحلة البلوغ وتصل أقصى معدلاتها في المرحلةالسنية من 20-30 سنة ثم تبدأ في
الانخفاض بعد عمر 40 سنة.8- زمن الانقباض العضلي:تتأثر القوة العضلية المنتجة بصورة مباشرة بطول فترة الانقباض فزيادة
هذه الفترةتؤدي إلى إنقاص معدل إنتاجها.9- درجةالتوافق بين العضلات:تلعب درجة التوافق بين العضلاتالمشتركة في الأداء ( عضلات محركة –
عضلات مضادة – مثبته ) دوراً هاماً في إنتاجالقوة العضلية بشكل كبير حيث تزيد
مستوى القوى العضلية عندما تزداد درجة التناسقوالتناغم بين عمل هذه العضلات.10- العاملالنفسي:تؤثر الحالة النفسية بدرجة كبيرة في قدرةالفرد على إنتاج المزيد من القوة
العضلية. فعلى سبيل المثال قد يكون عامل الخوف أوعدم الثقة في النفس من العوامل التي
تعوق الفرد في إنتاج المزيد من القوةالعضلية.

اختبـار
الشـدلأعلـىالغرض منالاختبار:قياس قوة الذراعين والحزامالكتفي.الأدوات:عقلة أفقية, أوزان 2.5 و 5 و 10 و
25 و 30 طارات حديد حبل أو حزاملتثبيت الاثقال في وسط المختبر كرسي
بدون ظهر.معامل صدق الاختبار:منطقي.معامل ثباتالاختبار: 0.99وصف الأداء:توضع العقلة بحيثتكون مرتفعة وبحيث لا تلمس قدم
المختبر الأرض ويؤدى الاختبار كمايلي:1- يتم تثبيت الأثقال في وسط المختبر ويقفعلى كرسي في مواجهة العقلة.2- يقبض المختبر علىالبار باليدين الكفين أماماً ويبدأ
في التعلق مع إزاحة الكرسي.3- يبدأ المختبر في الشد بالذراعين حتى تصل
الذقن أعلىالبار.د4- عدم مرجحة الرجلين أو ثني الركبتينأثناء أداء الاختبار.حسابالدرجات:يؤدى المختبر الشد لأعلى مرتين بأكبر ثقليستطيعه ودرجة الاختبار هي عبارة عن
وزن الثقل مقسوماً على وزن الجسم.

للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول
منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضلية محددة، ممارسة
التمرينات ببطء وتركيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى
إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا
تعتمد على الأكسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على إفراز
الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط
عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد
من قوة عضلاتك مع الوضع في الإعتبار أن الإعتدال في ممارسة أي شيء هو المفتاح
لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرينات التحمية شئ ضروري وهام قبل
البدء في أي نشاط، ولابد تناول قسطا من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد
العضلات وضعها الطبيعي .

القوة: "مجموعة الوسائل والطاقات والإمكانات المادية
وغير المادية، المنظورة وغير المنظورة، التي بحوزة الدولة، يستخدمها صانع القرار
في فعل مؤثر، يحقق مصالح الدولة، ويؤثر في سلوك الآخرين".
القدرة: "هي محصلة استثمار عوامل القوة المادية والمعنوية من صانع القرار،
الذي يملك إرادة قوية. وعقلا راجحا، وفكرا نيرا، وإيمانا راسخا بالمبادىء التي
يسعى إلى تحقيقها، وتحويلها إلى فعل مؤثر، يمكن من خلاله تحقيق مصالح الأمة وحسم
الصراع مع الطرف المقابل لصالحها".
تحقيق الموازنة بين القوة والقدرة عندما تجتمع عوامل القوة والقدرة، فإن الفعل
"السلوك" سيكون اكثر تأثيرا في الطرف المقابل. ولكن عندما لا تتحقق
الموازنة بينهما فان الفعل يكون اقل تأثيرا. ان الذي يحقق التوازن في استخدام
القوة والقدرة هو "صانع القرار" أي القائد الذي يملك إرادة حرة مستقلة،
يتسم بكل سمات القيادة التاريخية، المرتكزة إلى تاريخ مجيد وتراث عريق، ومقومات
القوة المادية والمعنوية، فالأساس في هذا المنهج المتوازن هو أن ينطلق القادة
المخططون والمنفذون من إمكانية تحويل الخصائص السلبية إلى خصائص إيجابية لصالح
الهدف والنتيجة. فالقادة الميدانيون في الوزارات والدوائر والقادة الميدانيون
العسكريون هم الذين يستوعبون إمكانياتهم الواقعية وهي عوامل القوة المادية التي
يملكونها مهما كانت بسيطة، ويستخدمونها استخداما عقلانيا من غير ان يعطّل أي منها،
المجال الذي تستخدم فيه الإمكانات الأخرى أو يضعف تأثيرها.
أن التعمق في هذه الفكرة تفيد أن النجاح يكمن في اقتران القدرة بالإرادة الواعية
الحرة وقرنها بالحصانة المبدئية العقلانية والإيمان والهداية. فالاهتداء إلى كل
هذه المعاني يطرد حالة الضعف من النفوس. أما الجهل بها فيقود إلى الجهل بوجود
القدرة استحضارا وتنمية وفعلا. فمفهوم القدرة له صلة بالإيمان، وكيفية استخدام
العقل والذكاء والبصيرة، إضافة إلى توظيف عوامل القوة في مواجهة القوى الغاشمة
العمياء. فالعقل والإرادة والإيمان هي رصيد القائد، ومن يتحلى بهذه السمات يصبح
قادرا على الفعل المؤثر والتأثير في الآخر .
كيف تعمل العضلات

تعتبر العضلات من أهم أجزاء ومكونات أجزاء الحيوانات حيث
تقوم بعمل المحرك فى السيارات فتقوم بتحويل الطاقة إلى حركة وبدون وجود العضلات لن
يستطيع الجسم تأدية الوظائف المختلفة مثل التنفس والحركة , فكل ما يفكر به العقل
يتم تنفيذه بواسطة العضلات فعند التعبير عن فكرة معينة يقوم المخ بإعطاء إشارات
إلى عضلات كل من الحنجرة , والفم , واللسان . وعند كتابة الفكرة يقوم المخ بإرسال
إشارات إلى عضلات الأصابع فتتم عملية الكتابة وهكذا .
وتتكون العضلات من بعض الأنسجة معقدة التكوين , وذلك لأهمية العضلات للحيوانات
وتقوم العضلات بتحويل الطاقة إلى حركة وتعتبر خلايا العضلات من الخلايا المعمرة
وتتميز بقدرتها على الإلتئام وقدرتها على النمو عند ممارسة التمارين الرياضية .

أنواع العضلات

هناك ثلاث أنواع من العضلات فى جسم الثدييات :
1
- العضلات الهيكلية :

وهى العضلات الظاهرية التى تراها العين . فعندما يقوم لاعب
كمال الأجسام ببناء الكتلة العضلية فإنه يقوم بتدريب تلك العضلات , وتلتصق العضلات
الهيكلية بالهيكل العظمى وتتكون من جزئين :

( أ ) الجزء الأول ويكون مسؤول عن تحريك العظم فى اتجاه
معين .
( ب ) والجزء الثانى يكون مسؤول عن إرجاع العظم فى مكانه الطبيعى
وتعتبر هذه العضلات إرادية الحركة بمعنى عندما تريد أن تمسك بالقلم فإن الجهاز
العصبى بقوم بإرسال إشارات إلى تلك العضلات , وبذلك تستطيع إمساك القلم .

2 – العضلات الملساء :

وتوجد هذه العضلات فى الجهاز الهضمى والأوعية الدموية
والمثانة وفى الرحم عند الإناث , ولتلك العضلات القدرة على التمدد والبقاء مشدودة
لأوقات طويلة بطريقة لا إرادية حيث يتحكم فى أداءها الجهاز العصبى بطريقة
أتوماتيكية فتعمل عضلات المعدة دون أن تشعر بما يجرى داخل المعدة .
3 – عضلات القلب :

وتتمركز هذه العضلات حول القلب , ومن أهم صفاتها التحمل
والتماسك ولعضلات القلب القدرة على التمدد وتعمل بطريقة لا إرادية .

مكونات العضلة

وسوف نقوم بالتركيز على العضلات الهيكلية :

ماذا يوجد داخل الخلية العضلية ؟

تعرف العضلات الهيكلية باسم العضلات المخططة وذلك لأن عند
عرضها تحت ضوء استقطابى تظهر بعض الخطوط .
قطاع عرضي لعضلة هيكلية ويظهر فيها الخلايا الدهنية ( باللون الأبيض ) وألياف
العضلة ( باللون الأحمر )

وللعضلة الهيكلية بنية معقدة تساعد على عمل تلك العضلة وسوف
نستعرض معاً جزء من عضلة هيكلية , بداية من المكونات الأكبر حتى ننتهى إلى
المكونات الصغيرة .

أجزاء من عضلة هيكلية :

إن الوظيفة الرئيسية لأى عضلة هى التقلص والانقباض فعلى
سبيل المثال عندما تفكر فى تحريك ذراعك مستخدماً عضلات الذراع فيقوم المخ بإرسال
إشارات إلى الخلايا العصبية والتى تقوم بإرسال إشارات على عضلة الذراع فتقوم عضلة
الذراع بالانقباض فتحدث الحركة ويختلف مقدار القوة التى تولدها العضلة حيث تستطيع
العضلة تحديد مدى الحركة بالزيادة أو النقصان وذلك تبعاً للإشارات التى يصدرها
الجهاز العصبى .
وبذلك تنحصر وظيفة العضلة فى توليد قوى الإنقباض .
وتتكون العضلة من حزمة خلايا تسمى ألياف وأنسجة , ويعتبر حجم أنسجة العضلات الأكبر
بين أنسجة الجسم المختلفة .
يحتوى ليف العضلة على العديد من الليفات الصغيرة التى تعتبر مخزن للبروتين المتواجد
فى العضلة . وتساعد تلك البروتينات العضلة على الانقباض
وتحتوى الليفات على نوعين من الشعيرات تنتشر على طول المحور الطويل لليف وتأخذ هذه
الشعيرات أشكال مسدسة . وتنقسم تلك الشعيرات إلى شعيرات دقيقة وشعيرات سميكة ,
وتحاط كل شعيرة بستة شعيرات دقيقة
وتعتبر مادة ( الماركو بلازميك ريتكلم ) مسؤولة عن تخزين وإخراج أيونات الكالسيوم
التى القوة العضلية.
إنقباض العضلات
تقوم الشعيرات السميكة والرقيقة بالعمل الرئيسى للعضلة وتتكون الشعيرات السميكة من
بروتين يسمى (ميوسين ) وعلى المستوى الجزيئى فإن الشعيرات السميكة هى عمود من
جزيئات الميوسين مرتب على شكل اسطوانة وتتكون الشعيرات الرقيقة من بروتين آخر يسمى
( أكتين )
أثناء عملية الإنقباض تقوم الشعيرات السميكة بالاقتراب من الشعيرات الدقيقة مما
يعمل على تقصير الساركومير .
فى نسيج العضلة تكون إشارة الانقباض متزامنة على كافة أجزاء النسيج
وهنالك تركيبان فى أخاديد كل شعيرة رقيقة والتى تسمح للشعيرة الرقيقة بالإنزلاق
على طول الشعيرة السميكة وهناك عصاً طويلة مثل البروتين تدعى تروميوسين , وفرزة
قصيرة مثل البروتين معقد التركيب يسمى تروبونين وتعد مواد التروبوميونين هى
المفاتيح الجزئية المسيطرة على تفاعل ميوسين والأكتين خلال الانقباض .بينما وضح
انزلاق الشعيرات كيفية تقصر العضلة فلا يوضح هذا الانزلاق كيفية تخليق العضلة
للقوة التى تطلبها عملية التقصير
ولفهم كيفية توليد تلك القوة , فلنفكر معاً كيف نقوم برفع شئ ما بواسطة حبل ؟
تبدأ بمسك الحبل بكلتا اليدين ثم تقوم بشد الحبل بيد واحدة ولتكن اليمنى وتجعل
اليسرى حرة وبمسك الحبل باليد اليمنى فإنك تغير من شكل الذراع الأيمن بتقصير المدى
وتقوم بجذب الحبل باتجاهك ثم تشد الحبل باليد اليسرى المددة وتطلق اليد اليمنى
وبذلك تغير شكل اليد اليسرى بتقصير المدى ثم تعاد هذه العملية عدة مرات حتى تنتهى
من رفع الشئ المراد رفعه
ولفهم كيفية توليد العضلات للقوة , فلنطبق ذلك على مثال الحبل ..
فلنعتبر الميوسين مع التقاطع الذى تشكله هى الذراع وشعيرات الأكتين هى الحبل
فعند انقباض جزيئات الميوسين فإنها تشكل رابطة كيميائية مع الأكتين على الشعيرات
الدقيقة ( شدك للحبل ) وتعتبر هذه الرابطة الكيميائية الكبارى المتقاطعة وللتوضيح
فقط فى الشكل الأعلى نركز على كوبرى متقاطع واحد بشكل مبدئى فإن الكوبرى المتقاطع
يتمدد ( ذراعك يتمدد ) بواسطة الأدينوساين دي فوسفات ( أى دى بى ) وفوسفات غير
عضوى ( بى أى ) مرتبط بالميدسين .
وبمجرد تكوين الكبارى المتقاطعة فإن رأس الميوسين ينحنى ( ذراعك يتقصر ) لذا تخلق
القوة وتنزلق شعيرات الأكتين خلف الميوسين ( بجذب الحبل ) وتسمى هذه العملية بضرب
القوة ويخرج الميوسين أثناء تلك العملية مادتى ( أيه دى بى ) و ( بى أى ) .

وبمجرد خروج تلك المواد تتولد جزيئات ثالث فوسفات
الأدينوساين ( أيه تى بى ) والتى ترتبط بالميوسين ثم يطلق الميوسين جزيئات الأكتين
( عندما تترك الحبل ) .
ينقسم ثالث فوسفات الأدينوساين إلى ( أيه دى بى ) و ( بى أى ) بواسطة الميوسين
وتتسبب الطاقة المتوالدة من ( أيه تى بى ) فى إعادة رأس الميوسين إلى موقعه الأصلى
( إعادة تمديد زراعك )
وعند تكرار العملية فإن عمل جزيئات الميوسين لا يكون متزامناً
ففى أى لحظة يتحد بعض الميوسين مع الأكتين ( مسك الحبل ) والبعض الآخر يولد القوة
( سحب الحبل ) وما تبقى يطلق الأكتين ( ترك الحبل )
سبب الإنقباض يتسبب الانقباض فى كافة العضلات عن طريق نبضات كهربية سواء عن طريق
الخلايا العصبية أو خلق بشكل داخلى أو بشكل خارجى (عن طريق محفز صدمة كهربية )
تبدأ الإشارة الكهربية سلسلة أحداث تؤدى إلى خلق الكبارى المتقاطعة بين الموسين
ولاكتين والتى يولد القوة . ويوجد اختلافات طفيفة بين تلك السلسلة من الأحداث داخل
العضلات الهيكلية والقلبية والملساء ولنبدأ بالعضلات الهيكلية أولاً .

الظاقة اللازمة لإنقباض العضلة

تستخدم العضلات الطاقة فى شكل ( أيه تى بى ) والتى تستخدم
فى إعادة الميوسين وإطلاق شعيرات الأكتين ولتصنيع مادة ( أيه تى بى ) فإن العضلة :

1 – تقوم بتكسير كرياتين الفوسفات وتضيف الفوسفات إلى ( أيه دى بى ) لتكوين ( أيه
تى بى )

2 – تقوم بتنفيذ تنفس هوائى والذى يتسبب فى تكسير الجلوكوز
والجليكوجين والدهون والأحماض الأمينية فى وجود الأكسجين
وتحتوى العضلات على مزيج من نوعين رئيسيين من الأنسجة ( اختلاجة سريعة واختلاجة
بطيئة ) وتولد ألياف الإختلاجة السريعة قوة أكبر وتتسبب فى انقباض اسرع للعضلة
وعلى العكس تولد الإختلاجة البطيئة بطئ كما يمكن أن تظل فى وضع الإنقباض أكثر من
الإختلاجة السريعة
وبفضل التمرين المنتظم يزيد حجم العضلة وذلك على الأغلب بتغير حجم وعدد ألياف
العضلة بدلاً من تغيير نوع الألياف ويستخدم البعض من الرياضيين بعض العقاقير
المنشطة لتحسين أداء العضلات رغم خطورة تلك العادة والتى أصبحت محرمة فى معظم
المنافسات الرياضية

خلايا بعض العضلات

تعتبر خلايا العضلات الملساء صغيرة مقارنة بخلايا العضلات
الهيكلية وتتخذ تلك الخلايا شكل مغزلى , وتحتوى تلك الخلايا على حزم الشعيرات
السميكة والرقيقة ويوجد فى العضلة الملساء شعيرات متوسطة متشابكة داخل الخلية من
خيوط شبكة صيد السمك وتتشبث الشعيرات المتوسطة بالشعيرات الدقيقة وتستجيب إلى
الأقراص زد فى العضلة الهيكلية وعلى خلاف خلايا العضلات الهيكلية لا يوجد بخلاف
العضلات الملساء تروبونين أو تروبوميوسين .
خلايا العضلات الملساء فى وضع الإسترخاء
خلايا العضلات الملساء فى وضع منقبض
ويتسبب الإنقباض فى الخلايا الملساء فى تكوين كبارى متقاطعة وتتعدى الشعيرات
الرقيقة السميكة ويحدث التقصر فى كافة الاتجاهات أثناء الانقباض
تنظم أيونات الكالسيوم الإنقباض فى العضلة الملساء بطريقة تختلف عن الانقباض فى
العضلة الهيكلية .

1 – أيونات الكلسيوم تأتى من خارج الخلية
2 – أيونات الكالسيوم ترتبط إلى عقدة انزيم على الميسوسين يسمى الكالمودلوسين
ميوسين

3 – يتفكك الإنزيم المعقد إلى ( أيه تى بى ) و ( أيه دى بى
) ويتم نقل الـ ( بى أى) مباشرة إلى الميوسين .

4 – تعمل عملية النقل على تفعيل الميوسين
5 – يشكل الميوسين جسور متقاطعة مع الأكتين
6 – عندما يضخ الكالسيوم خارج الخلية , يقوم إنزيم آخر بإزالة الـ ( بى أى ) من
الميوسين

7 – يصبح الميوسين خامل وترتخى العضلة
تسمى تلك العملية بالانقباض المنتظم للميوسين
وتشبه العضلات القلبية العضلات الهيكلية فى كثير من النواحى ما عدا فى الألياف حيث
أن ألياف العضلات القلبية غير متطورة بشكل جيد كالعضلات الهيكلية , و ينظم الأكتين
عملية الانقباض فى عضلات القلب , وتشبه سلسلة الأحداث التى تحدث فى العضلات
القلبية تلك التى تحدث فى العضلات الهيكلية بشكل كبير .
1 - هل الضخامة العضلية لها علاقة بالأوزان .

كلما زادت أوزانك زادت قوتك , وكلما زادت قوتك ولابد للعضلة
أن تكبر ، فليس من المعقول أن يزيد وزنك وتبقي توتك كماهي .
2 - هل الضخامة من أساس الهرمون ؟

لا أعتقد أن الهرمون أساس الضخامة ، فالهرمون إن زاد في
الجسم ممكن أن يسبب مشاكل صحية وإن قل في الجسم كذلك سوف يسبب له مشاكل صحية كثيرة
، فزيادته وقلته كلاهما مرض ، فأعتقد أن توازن الهرمون ممكن أن يؤدي ضخامة العـضلة
.
3 -هل تستطيع بناء ضخامة عضلية من دون هرمون ؟
أفهم من هذا السؤال بأن الهرمون أعطيتموه الأولوية لبناء العضل وتناسيتم أهم
مكونات بناء العضل الحقيقي فهي كالتالي: الراحة النفسية - النوم الليلي الكافي -
الغـذاء - التمرين والهدف من وراء التمرين . إذا أكتملت هذه الاشياء في الشخص
فعندها سوف يصل إلى ما يريد . أما الهرمون فشيء مكمل لهذه الخواص الخمس .
4 - كم ستغرق الوقت بالتمرين ؟

دعنا نتكلم عن الأجواء الحالية في الكويت ففي بعض الأوقات
يختلف بالنسبة للتمارين لما نعانيه من مرارة الجو . فليس من الممكن أن نؤدي
التمارين في الصيف بنفس وقت الشتاء ، لأن فترة الراحة بين جولة وأخرى يالصيف تطول
قليلا ، وبالشتاء تقصر وبين عضلة وأخرى لا بد بالصيف أن تأخذ قسطا من الراحة حتي
تباشر العضلة التالية .
أما بالشتاء لشدة البرودة تجد نفسك لا تحتاج إلى الراحة كثيرا ولا تشعر بتعب بل
المزيد من التمرين ، لذلك يفضل لا عب كمال الاجسام التمرن بالشتاء . يعني بالصيف
ساعة و 45 دقيقة والشتاء ساعة و 15 دقيقة .
5 - لما نظرة بعض الاشخاص للضخامة الزائدة غير مقبولة ؟
وأيضا بعض الاشخاص ينظرون للضخامة الزائدة بشيء من الانبهار والإنجاز المميز أو
بالتقرب لهم ومصافحتهم لشدة أعجابهم بهم . فأقول هذه أذواق والكل له نظرة خاصة
وذوق . فلن نجد في الدنيا شيء يعـجب الجميع .
6 - كم وجبة يتطلب في اليوم لبناء ضخامة بطريقة سريعة ؟
الفطور + الغـذاء + العشاء ، ووجبة بعـد كل وجبة أساسية يحددها لك المدرب .
7 - كيف تبني الخيوط العضلية ؟
الأمينو أسد ، البروتين ، شرط توفر الغـذاء الصحي + تمرين .
8 - هل الألياف العضلية تتكاثر أو تكبر ؟
الخيوك العضلية لا تتكاثر بل العضلة هي التي تضخم .
9 - ما المنتج الأساسي لها ولبنائها ؟
الهرمون يزيد من ضخامة العضلة وليس القوة + مع توفر قلب سليم لتوصيل الدم
10 - هل الهرمون يزيد من الخيوك العضلية ؟
الهرمون لا يزيد من الخيوط العضلية بل يزيد من ضخامة العضلة .
11 - ما علاقة الحبوب المقوية للجنس في الضخامة العضلية ؟
إذا كانت الحبوب تحتوي على هرمون فإنها تؤدي إلى ضخامة العضلة لكن ليس بالغرض
المطلوب .

12 - ما علاقة هرمون النمو ( Grouthhormon ) في الهيكل العـظمي ؟

تؤدي إلى تشوه في.

تقبلوا
تحياتــي

شكرا على المعلومات وبجد معلومات رائعه
وشكرا لك على التوبيك والمجهود الرائع

معلومات قيمه

وكان منتشر من فتره حقن العضلات عند الشباب

للتباهى بانفسهم

وانا لا احبذ ذلك مطلقا

ميرسي جدا جدا

» جوزيه: هذه بواطن القوة والضعف فى سوبر سبورت وحذرت شحاتة مما حدث
» البدرى : سنلعب فى لبيبا من أجل الفوز ونعلم مواطن القوة فى فريق الاتحاد
» قائمة الإنتاج: وسط الميدان "مكتظ" والإبقاء على القوة الضاربة للوصول للنهائي